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EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

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  RUTINA DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR    Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular. Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.  Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada. ¿Cómo hacer la rutina? Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un ca...
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COMO PODEMOS DEFINIR EL EJERCICIO

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¿QUE ES EL EJERCICIO ?   El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que se realiza para mantener o mejorar la forma física, mediante un conjunto de movimientos corporales realizados con este fin,po r lo tanto, el ejercicio se considera como el conjunto de acciones motoras musculoesqueléticas.  El ejercicio puede estar dirigido a resolver un problema motor específico, las acciones motrices pueden agruparse según la necesidad de desarrollar determinadas cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.  El ejercicio consume energía y, por tanto, requiere el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, teniendo en cuenta esto el ejercicio se podría clasificar en :  Aeróbica y anaeróbica en función del tipo de metabolismo muscular (sustrato) necesario para realizarla. Isométrico o isotónico según las características del esfuerzo de contracción.  Desde el punto de vista psicop...
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LOS SIETE EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO

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LOS SIETE EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO De la amplia gama de actividades físicas, cuando se trata de los ejercicios más efectivos para la pérdida de grasa, personalmente optaría por aquellos que involucran a varios grupos musculares, llamados ejercicios compuestos, ya que se necesitarán más músculos para realizar el movimiento, lo que resulta en un mayor gasto calórico y por lo tanto una mayor quema de grasa. Por supuesto, cuando salgas del gimnasio, no vayas directamente al Burger King, ya que no tendría sentido. Burpees Los burpees son un gran ejercicio para ganar fuerza y perder grasa, porque además de implicar a casi todos los músculos, contribuyen al efecto posterior conocido como EPOC (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio), que es lo que nos ayuda a quemar más grasa durante más tiempo una vez terminado el entrenamiento. Además, este ejercicio puede tener diferentes variaciones que lo hacen más divertido o más complicado. En general, los burpees son odiados o am...
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