CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

 

CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO





Primer paso: alcanzar un nivel de forma física en el que ya no sientas que "odias entrenar". He aquí cómo...

ELIGE TU INSPIRACIÓN Y FIJA UN OBJETIVO

¿Cuántas veces has emprendido un plan de entrenamiento para perder peso y has fracasado? Pruebe un enfoque diferente y decida qué quiere mejorar primero. Piensa en lo que quieres hacer, ya sea estar más en forma para tener más energía y productividad, o poder seguir el ritmo de tus hijos cuando crezcan. Inspírate y establece objetivos a corto y largo plazo.

 

EMPIEZA POCO A POCO Y HAZ UN SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO

Empezar con poco significa centrarse primero en los objetivos a corto plazo.

Concéntrate en los objetivos de la semana siguiente, en el entrenamiento del día y en el siguiente entrenamiento. El reto es encontrar esos 15-45 minutos al día, con la mayor frecuencia posible, para moverse más.

Cuando termine la semana, eche la vista atrás y dé el siguiente paso: apunte a un entrenamiento más o a cinco minutos más de cardio la semana siguiente.

Establecer una rutina de entrenamiento y mantenerla es más importante que la duración y el tipo de los primeros entrenamientos.

En los días en los que tienes poco tiempo, incluso los entrenamientos cortos de 7 o 10 minutos son beneficiosos para tu salud, especialmente para los principiantes.

Se necesita tiempo para ver los resultados. Intenta seguir tu progreso desde el principio para ver cómo mejoras día a día y para ayudarte a mantener la motivación.

  Las aplicaciones adidas Running y adidas Training pueden ayudarte a seguir tu progreso y a alcanzar tus objetivos de fitness, desde tu primer entrenamiento hasta tu primer plan de entrenamiento completo. Enorgullézcase de cada minuto de ejercicio que incluya en su rutina.

 

ESTAR PREPARADO PARA LOS CONTRATIEMPOS Y TENER UN PLAN B.

Saltarse un entrenamiento o coger un resfriado no debe impedirle seguir su programa. Todo el mundo sufre contratiempos, a menudo en las dos o tres primeras semanas.

 Esto es lo que puedes hacer cuando tengas un contratiempo:

- ¿Has planeado una sesión de entrenamiento pero de repente te has dado cuenta de que no tienes energía? Si ya te sientes con poca energía por la mañana, tómate un descanso y no entrenes, pero concéntrate en lo que vas a comer el resto del día para aprender más sobre nutrición. Si empiezas a sentirte cansado por la tarde, haz un entrenamiento corto y suave para relajarte y hacer ejercicio.

- ¿El estrés le ha hecho perder la motivación para seguir su programa? Es normal sentirse abrumado. Sáltate un día y concéntrate en descansar y dormir.

- ¿Te has saltado algunos días y te has sentido mal? Piensa por qué ha ocurrido: ¿ha sido porque has comido algo equivocado, porque has tenido un día difícil o porque tu agenda estaba demasiado llena? Aprende de ello, porque volverá a ocurrir. Continúa donde lo dejaste. Cada contratiempo puede aportar ideas y motivación si quieres seguir adelante.

MÁS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

Compruebe su salud

Siempre es una buena idea buscar el consejo de un médico o fisioterapeuta antes de hacer cualquier cambio importante en el estilo de vida, como iniciar un programa de entrenamiento, especialmente si tiene más de 45 años, sufre una enfermedad crónica o ha tenido lesiones previas.

No te quemes desde el principio

¿Sin dolor no hay ganancia? ¿Es realmente necesario esforzarse tanto como principiante? Sí, pero sólo en términos de coherencia.

 Pide moverte más, no hacer un ejercicio que te duela. La verdadera batalla está en tu cabeza y consiste en superar los primeros meses. Una vez que se ha adquirido el hábito y se ha aprendido a hacer todos los ejercicios, es el momento de esforzarse más en el entrenamiento.

Tener en cuenta la técnica

Evite las lesiones y consiga mejores resultados abordando algunos errores comunes. Cuando empieces a entrenar, puede que te sientas abrumado por la cantidad de consejos. Concéntrese en mejorar un ejercicio cada dos días, no todos a la vez. Y si crees que un ejercicio es demasiado complicado, no te presiones. Siempre hay otras opciones y formas de sustituir los ejercicios con variaciones algo más sencillas. Haz lo que puedas y ten paciencia: ¡la fuerza y la resistencia vienen con la perseverancia!

 


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