MUNDOGYM2022

  CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO Primer paso: alcanzar un nivel de forma física en el que ya no sientas que "odias entrenar". He aquí cómo... ELIGE TU INSPIRACIÓN Y FIJA UN OBJETIVO ¿Cuántas veces has emprendido un plan de entrenamiento para perder peso y has fracasado? Pruebe un enfoque diferente y decida qué quiere mejorar primero. Piensa en lo que quieres hacer, ya sea estar más en forma para tener más energía y productividad, o poder seguir el ritmo de tus hijos cuando crezcan. Inspírate y establece objetivos a corto y largo plazo.   EMPIEZA POCO A POCO Y HAZ UN SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO Empezar con poco significa centrarse primero en los objetivos a corto plazo. Concéntrate en los objetivos de la semana siguiente, en el entrenamiento del día y en el siguiente entrenamiento. El reto es encontrar esos 15-45 minutos al día, con la mayor frecuencia posible, para moverse más. Cuando termine la semana, eche la vista atrás y dé el siguiente paso: apunt...

  ¿CUANDO ES MEJOR  HACER EJERCICIO?  ¿DIA O NOCHE? Cada persona es diferente y éste es el primer factor para resolver el dilema de cuándo hacer ejercicio. El ritmo circadiano, que es una de las variables que determinan cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar en bicicleta o sumergirse en el gimnasio, marca el funcionamiento y la capacidad de cada individuo para realizar diversas actividades en cualquier momento del día.   En la mañana  El Dr. Franco Banfonte explicó que "desde el punto de vista metabólico y fisiológico, para controlar el peso, es aconsejable realizar actividad física fuera de las comidas. El mejor momento para hacerlo es a primera hora de la mañana". La actividad a primera hora de la mañana también ayuda a establecer una rutina y consistencia en el ejercicio regular, evitando compromisos u obligaciones que surgen durante el día y que relegan el ejercicio en la lista de prioridades.   Este factor es compartido por el l...

  DE QUE MANERA EL EJERCICIO DISMINUYE LA PRESION ARTERIAL   ¿Cómo reduce el ejercicio la presión arterial? Las investigaciones indican que la actividad física regular puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial, mejorando así la salud del corazón.   Cómo reducir la presión arterial El ejercicio es una forma de reducir la presión arterial alta sin utilizar medicamentos. Si ya tiene la presión arterial alta, es posible que su médico le haya recetado medicamentos. Sin embargo, el ejercicio puede mejorar los efectos. Si no está tomando medicación y quiere mantener una presión arterial normal o revertir la presión arterial alta de forma natural, el ejercicio puede ayudar. La actividad física ayuda a reducir la presión arterial por dos mecanismos diferentes: 1. El ejercicio fortalece el corazón. Durante el ejercicio, el corazón también se pone a trabajar. El corazón tiene que trabajar más duro debido a la mayor demanda de oxígeno y nutrientes p...

EJERCICIOS DE REHABILITACION  ¿Qué es la rehabilitación? Se trata de un proceso continuo destinado a la evaluación, el tratamiento y la recuperación funcional de las capacidades deterioradas tras una enfermedad o lesión, generalmente traumática. Se trata de un equipo multidisciplinar que, aunque tiene diferentes objetivos, siempre tiene una meta final. ¿Cómo se lleva a cabo la rehabilitación? Para llevar a cabo la rehabilitación, es necesario que los profesionales conozcan a fondo los sistemas corporales y todas las alteraciones que puedan afectarles. Además, es de suma importancia que los pacientes aprendan cómo las diferentes intervenciones de rehabilitación pueden ayudarles a recuperarse de forma eficaz y en un plazo que varía en función de la magnitud del daño. Los pacientes no suelen saber cómo se ha producido la lesión ni lo crucial que es su colaboración en el proceso de rehabilitación, por lo que los fisioterapeutas tienen la tarea de explicar de forma sencilla la...

LOS SIETE EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO De la amplia gama de actividades físicas, cuando se trata de los ejercicios más efectivos para la pérdida de grasa, personalmente optaría por aquellos que involucran a varios grupos musculares, llamados ejercicios compuestos, ya que se necesitarán más músculos para realizar el movimiento, lo que resulta en un mayor gasto calórico y por lo tanto una mayor quema de grasa. Por supuesto, cuando salgas del gimnasio, no vayas directamente al Burger King, ya que no tendría sentido. Burpees Los burpees son un gran ejercicio para ganar fuerza y perder grasa, porque además de implicar a casi todos los músculos, contribuyen al efecto posterior conocido como EPOC (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio), que es lo que nos ayuda a quemar más grasa durante más tiempo una vez terminado el entrenamiento. Además, este ejercicio puede tener diferentes variaciones que lo hacen más divertido o más complicado. En general, los burpees son odiados o am...

  RUTINA DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR    Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular. Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.  Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada. ¿Cómo hacer la rutina? Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un ca...

 EL EJERCICIO Y LA DISCAPACIDAD La mayoría de los médicos recomiendan al menos una forma de ejercicio para todo el mundo, incluidas las personas con discapacidad, debido a los numerosos beneficios para la salud del ejercicio regular.  Sin embargo, debido a las limitaciones de una discapacidad física o mental, hay algunas consideraciones importantes a la hora de diseñar un programa de ejercicios para personas con discapacidad.   Las personas discapacitadas no deben participar nunca en un programa de ejercicios sin consultar primero a su médico y obtener su aprobación, para evitar lesiones graves o el empeoramiento de su estado. Centrarse en el ejercicio   El programa de ejercicios debe centrarse en diferentes aspectos del ejercicio y del cuerpo, en función de la naturaleza de la discapacidad de la persona. Por ejemplo, muchas personas con síndrome de Down tienen problemas cardiovasculares, por lo que su programa de ejercicios puede centrarse en el trabajo de fue...

 EJERCICIO DESDE CASA Si eres una de esas personas a las que les encantaba ir al gimnasio a hacer ejercicio, ya sea una clase dirigida o la natación, y ahora te han cerrado la puerta para luchar contra la pandemia del COVID-19, no dejes de hacer ejercicio. Tu cuerpo sufre cuando dejas de hacer ejercicio. Así que elige un lugar, en casa, en el jardín o en el parque si está abierto, para seguir moviéndote. Y toma nota de la rutina de ejercicios de la experta en deportes Marta Serrano. Con sólo dedicar 10 minutos a esta serie de ejercicios, te mantendrás en forma y no dañarás tu cuerpo. En cambio, en este plan de entrenamiento, Serrano combina los ejercicios funcionales con los aeróbicos, una forma estupenda de entrenar y trabajar todo el cuerpo. Correr en el lugar Dedica 30 segundos a correr en el lugar para comenzar el calentamiento. Este es un buen entrenamiento cardiovascular que estimulará su núcleo y aumentará su ritmo cardíaco. Hacer saltos de tijera   Si lo tu...

 EL EJERCICIO Y LA NUTRICIÓN Comer alimentos de calidad contribuye a mejorar el rendimiento en las actividades físicas. En una persona sana, la nutrición y el ejercicio van de la mano, porque el consumo de alimentos de calidad contribuye a un mejor rendimiento en las actividades físicas, y las actividades físicas mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar los alimentos adecuadamente. La nutrición y el ejercicio tienen el mismo objetivo: nuestra salud y bienestar. Los beneficios de una buena nutrición y el ejercicio son   - Mayor resistencia a las enfermedades - Mantener un peso adecuado   - Sentirse bien y tener buen aspecto - Reducción del estrés - Más energía - Músculos y huesos más fuertes.   Se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Comienza con 10 minutos y aumenta gradualmente el tiempo. Una buena dieta también es muy importante para mejorar nuestra salud y nuestro peso. Limite los alimentos y las bebidas con alto co...

 EL EJERCICIO Y LA MENTE  Los beneficios del ejercicio físico para la memoria son tales que incluso existe una corriente, denominada neuroeducación, que propone programar actividades físicas en las escuelas a partir de media mañana para facilitar la memorización de los conocimientos trabajados durante la madrugada. POR QUÉ MOVER LOS MÚSCULOS ACTIVA LA MEMORIA   El ejercicio físico estimula la producción de diversas sustancias en los músculos esqueléticos. Por ejemplo, las neurotrofinas o "factor neurotrófico derivado del cerebro", proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas y tienen un efecto positivo sobre la memoria. Estas sustancias activan la vasculatura, favorecen el suministro de glucosa y oxígeno, nutrientes esenciales para las neuronas, e inciden en la neurogénesis o creación de nuevas neuronas en el hipocampo, zona fundamental para la memoria (Pereira et al. 2007), contribuyendo, en definitiva, a un mejor funcionamiento del cerebro. TU MENTE ...

EL EJERCICIO Y EL EMBARAZO Los beneficios del ejercicio durante el embarazo   No hay duda de que el ejercicio es bueno para ti y para tu bebé (siempre que no haya complicaciones que limiten tu capacidad de hacer ejercicio durante el embarazo).   El ejercicio puede ayudarle a Sentirse mejor. En un momento en el que te preguntas si ese cuerpo extraño es posible, el ejercicio puede aumentar tu sensación de control y tus niveles de energía.    El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en la piel, lo que hace que tenga un aspecto más fresco y saludable. Prepárate y prepara tu cuerpo para el nacimiento de tu bebé. El parto será más fácil si tus músculos son fuertes y tu corazón está en buenas condiciones. Controlar la respiración también puede ayudarte a afrontar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de soportar el dolor desempeña un papel muy importante.    Recuperarás más rápidamente tu figura de antes del embarazo. Acumularás menos grasa du...