EJERCICIO DESDE CASA

 EJERCICIO DESDE CASA

Si eres una de esas personas a las que les encantaba ir al gimnasio a hacer ejercicio, ya sea una clase dirigida o la natación, y ahora te han cerrado la puerta para luchar contra la pandemia del COVID-19, no dejes de hacer ejercicio. Tu cuerpo sufre cuando dejas de hacer ejercicio.

Así que elige un lugar, en casa, en el jardín o en el parque si está abierto, para seguir moviéndote. Y toma nota de la rutina de ejercicios de la experta en deportes Marta Serrano.

Con sólo dedicar 10 minutos a esta serie de ejercicios, te mantendrás en forma y no dañarás tu cuerpo. En cambio, en este plan de entrenamiento, Serrano combina los ejercicios funcionales con los aeróbicos, una forma estupenda de entrenar y trabajar todo el cuerpo.

Correr en el lugar

Dedica 30 segundos a correr en el lugar para comenzar el calentamiento. Este es un buen entrenamiento cardiovascular que estimulará su núcleo y aumentará su ritmo cardíaco.

Hacer saltos de tijera

 Si lo tuyo son los jumping jacks, en lugar de correr en el lugar, puedes empezar este entrenamiento haciendo jumping jacks, que consiste en saltar mientras abres y cierras las piernas y los brazos como una tijera. Este es un verdadero quemador de calorías. Hazlo también durante 30 segundos.

Sentadillas

Continuamos esta rutina de ejercicios en casa con un clásico: las sentadillas. Este ejercicio es un buen movimiento para toda la parte inferior del cuerpo. Consiste en bajar las caderas como si estuvieras sentado en una silla. Haz 15 sentadillas.

Saltos con doble rebote

Volvemos al trabajo de cardio. Esta vez puedes hacer 30 segundos de saltos con doble rebote, alternando la pierna izquierda y la derecha, lo que puedes hacer, por ejemplo, con una cuerda de saltar.

Flexiones

Ahora continúe con otro ejercicio típico funcional o de soporte de peso, las flexiones. Esto puede ser difícil al principio, porque es un ejercicio exigente para los brazos y los pectorales. Te sugerimos que intentes hacer 10 flexiones. Si no puedes hacerlas, prueba este consejo: apoya las rodillas y haz flexiones con las rodillas en el suelo.

Hiperextensiones lumbares

 Túmbate en el suelo y sigue este entrenamiento de hiperextensión lumbar, que puedes hacer con o sin mancuernas. Consiste en estirar y levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, como si alguien te sujetara las extremidades para levantarte. Haz 25 repeticiones de hiperextensiones lumbares.

Crujidos abdominales

Para seguir trabajando los abdominales y fortalecer el core, puedes seguir esta rutina de ejercicios en casa con 25 repeticiones de abdominales, que consisten en intentar tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa.