TIPOS DE EJERCICIO

 TIPOS DE EJERCICIO

Rehabilitación :

 Los ejercicios de rehabilitación son aquellos que pretenden, mediante determinados movimientos corporales, rehabilitar a una persona para que pueda desarrollar con normalidad sus tareas y facultades personales, familiares y profesionales, tras accidentes o enfermedades que hayan podido afectar a sus capacidades físico-motoras. Consiste en ejercicios supervisados por un médico, que comienzan con movimientos ligeros y se desarrollan progresivamente, en función de la mejora de la motricidad del paciente. Suelen ser ejercicios sencillos de movimiento de la parte afectada (por ejemplo, brazo o pierna), natación, o simplemente caminar, entre otros, progresando en cuanto a movimientos e intensidad de los mismos, en función del grado y la velocidad de recuperación observada.

 Calentamiento: 

Son aquellas que tienen como objetivo aumentar la temperatura de los músculos, los tendones, las articulaciones y el cuerpo en general, para que se adapte al movimiento, sobre todo antes de realizar ejercicios más fuertes o practicar deporte. Se trata de una serie de ejercicios suaves acompañados de estiramientos suaves para prevenir lesiones, como esguinces, distensiones o desgarros musculares, que suelen producirse si las actividades físicas se realizan "en frío", es decir, sin un calentamiento previo y un estiramiento muscular adecuado. Los ejercicios de calentamiento más habituales son el trote ligero, el equilibrio del cuerpo, la elevación y flexión de piernas y brazos, el ligero balanceo de la cabeza y el cuello, entre otros, acompañados de estiramientos ligeros y progresivos.

 Flexibilidad: 

Son aquellos que buscan aumentar (o en su caso recuperar), la flexibilidad de músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Se trata principalmente de ejercicios de estiramiento acompañados de ejercicios de calentamiento, cuyo objetivo es permitir una mayor movilidad del cuerpo, especialmente en las extremidades y la columna vertebral. Son muy comunes antes de cualquier actividad física de alto impacto, como las que practican los deportistas de alto nivel.

Resistencia: 

Los ejercicios de resistencia son aquellos que tienen como objetivo aumentar la resistencia física de una persona, en términos de fatiga física, es decir, mejorar el rendimiento físico para realizar diversos movimientos y acciones físicas. Son ejercicios que 'acostumbran' al cuerpo a movimientos constantes (tanto a los músculos como al sistema cardíaco y respiratorio), mejorando la irrigación sanguínea y la oxigenación de los músculos, teniendo como una de sus consecuencias, que a largo plazo, el corazón no realiza tantos impulsos para la irrigación sanguínea, disminuyendo la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, haciendo al cuerpo 'más eficiente', así como la obtención de un mejor ritmo respiratorio, al realizar ejercicios "bruscos" o continuos, provocando así una disminución de la fatiga (cada vez que se realiza un ejercicio), aumentando la capacidad del cuerpo en cuanto a la duración que puede soportar, al hacer ejercicio, creando una "resistencia" a la fatiga corporal y poniendo al cuerpo "en una condición física óptima". 

Fuerza: 

Son ejercicios cuya finalidad es aumentar la fuerza muscular de una persona, ya sea como ejercicio de acondicionamiento corporal para un deporte específico, para aumentar la masa muscular o simplemente para ayudar a "tonificar" el cuerpo. Son ejercicios que se pueden realizar simplemente con el cuerpo (como las sentadillas o las flexiones), o mediante el uso de diversos aparatos (pesas, muelles y aparatos especializados de gimnasio), a través de repeticiones de movimientos con un peso o tracción, con los que los músculos del cuerpo tienen que realizar un mayor esfuerzo para vencer la gravedad o la tracción, de forma que los músculos adquieren con el ejercicio continuado, mayor fuerza y volumen, (aumentando las fibras musculares que el cuerpo añade al músculo, para corresponder a la fuerza que se añade para realizar los ejercicios, aumentando el volumen del mismo). 

Progresivo : 

Son ejercicios que se realizan de forma progresiva. Puede ser cualquier tipo de ejercicio (por ejemplo, rehabilitación o entrenamiento de fuerza), comenzando con movimientos ligeros o pocas repeticiones (en el caso de las pesas, por ejemplo), y aumentando el número de repeticiones o la intensidad a medida que el cuerpo se acostumbra a realizarlos.