MUNDOGYM2022

 EJERCICIO DESDE CASA Si eres una de esas personas a las que les encantaba ir al gimnasio a hacer ejercicio, ya sea una clase dirigida o la natación, y ahora te han cerrado la puerta para luchar contra la pandemia del COVID-19, no dejes de hacer ejercicio. Tu cuerpo sufre cuando dejas de hacer ejercicio. Así que elige un lugar, en casa, en el jardín o en el parque si está abierto, para seguir moviéndote. Y toma nota de la rutina de ejercicios de la experta en deportes Marta Serrano. Con sólo dedicar 10 minutos a esta serie de ejercicios, te mantendrás en forma y no dañarás tu cuerpo. En cambio, en este plan de entrenamiento, Serrano combina los ejercicios funcionales con los aeróbicos, una forma estupenda de entrenar y trabajar todo el cuerpo. Correr en el lugar Dedica 30 segundos a correr en el lugar para comenzar el calentamiento. Este es un buen entrenamiento cardiovascular que estimulará su núcleo y aumentará su ritmo cardíaco. Hacer saltos de tijera   Si lo tu...

 EL EJERCICIO Y LA NUTRICIÓN Comer alimentos de calidad contribuye a mejorar el rendimiento en las actividades físicas. En una persona sana, la nutrición y el ejercicio van de la mano, porque el consumo de alimentos de calidad contribuye a un mejor rendimiento en las actividades físicas, y las actividades físicas mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar los alimentos adecuadamente. La nutrición y el ejercicio tienen el mismo objetivo: nuestra salud y bienestar. Los beneficios de una buena nutrición y el ejercicio son   - Mayor resistencia a las enfermedades - Mantener un peso adecuado   - Sentirse bien y tener buen aspecto - Reducción del estrés - Más energía - Músculos y huesos más fuertes.   Se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Comienza con 10 minutos y aumenta gradualmente el tiempo. Una buena dieta también es muy importante para mejorar nuestra salud y nuestro peso. Limite los alimentos y las bebidas con alto co...

 EL EJERCICIO Y LA MENTE  Los beneficios del ejercicio físico para la memoria son tales que incluso existe una corriente, denominada neuroeducación, que propone programar actividades físicas en las escuelas a partir de media mañana para facilitar la memorización de los conocimientos trabajados durante la madrugada. POR QUÉ MOVER LOS MÚSCULOS ACTIVA LA MEMORIA   El ejercicio físico estimula la producción de diversas sustancias en los músculos esqueléticos. Por ejemplo, las neurotrofinas o "factor neurotrófico derivado del cerebro", proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas y tienen un efecto positivo sobre la memoria. Estas sustancias activan la vasculatura, favorecen el suministro de glucosa y oxígeno, nutrientes esenciales para las neuronas, e inciden en la neurogénesis o creación de nuevas neuronas en el hipocampo, zona fundamental para la memoria (Pereira et al. 2007), contribuyendo, en definitiva, a un mejor funcionamiento del cerebro. TU MENTE ...

EL EJERCICIO Y EL EMBARAZO Los beneficios del ejercicio durante el embarazo   No hay duda de que el ejercicio es bueno para ti y para tu bebé (siempre que no haya complicaciones que limiten tu capacidad de hacer ejercicio durante el embarazo).   El ejercicio puede ayudarle a Sentirse mejor. En un momento en el que te preguntas si ese cuerpo extraño es posible, el ejercicio puede aumentar tu sensación de control y tus niveles de energía.    El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en la piel, lo que hace que tenga un aspecto más fresco y saludable. Prepárate y prepara tu cuerpo para el nacimiento de tu bebé. El parto será más fácil si tus músculos son fuertes y tu corazón está en buenas condiciones. Controlar la respiración también puede ayudarte a afrontar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de soportar el dolor desempeña un papel muy importante.    Recuperarás más rápidamente tu figura de antes del embarazo. Acumularás menos grasa du...

 TIPOS DE EJERCICIO Rehabilitación :  Los ejercicios de rehabilitación son aquellos que pretenden, mediante determinados movimientos corporales, rehabilitar a una persona para que pueda desarrollar con normalidad sus tareas y facultades personales, familiares y profesionales, tras accidentes o enfermedades que hayan podido afectar a sus capacidades físico-motoras. Consiste en ejercicios supervisados por un médico, que comienzan con movimientos ligeros y se desarrollan progresivamente, en función de la mejora de la motricidad del paciente. Suelen ser ejercicios sencillos de movimiento de la parte afectada (por ejemplo, brazo o pierna), natación, o simplemente caminar, entre otros, progresando en cuanto a movimientos e intensidad de los mismos, en función del grado y la velocidad de recuperación observada.  Calentamiento:  Son aquellas que tienen como objetivo aumentar la temperatura de los músculos, los tendones, las articulaciones y el cuerpo en general, para que se ...

RIESGOS DEL EJERCIO EN EXCESO  La actividad física controlada puede aumentar nuestra felicidad, mejorar la salud de nuestro corazón, ayudarnos a conseguir un cuerpo delgado, reducir el estrés y muchos otros beneficios. Pero, ¿qué ocurre cuando hacemos demasiado ejercicio?    1. Vigorexia Una de las condiciones médicas asociadas al entrenamiento físico, y al entrenamiento de fuerza en particular, es la vigorexia. Esta condición es un tipo de trastorno dismórfico corporal en el que la persona se ve a sí misma como menos musculosa de lo que es y se obsesiona con tener un cuerpo de gimnasta (es decir, musculoso). El origen de la vigorosidad está en la cultura de la imagen en la que vivimos. Los medios de comunicación nos envían constantemente anuncios sobre el cuerpo perfecto, a menudo de forma poco realista. La obsesión por la dieta y el ejercicio puede llevar a una persona a sufrir vigorxia , y la vigorxia puede llevar a un individuo a obsesionarse con el ejercicio. ...